Vous vous êtes sans doute déjà retrouvé confortablement installé dans votre lit le matin à scroller sur votre téléphone, avec l’intention de commencer votre journée d’une manière productive. Mais, au lieu de cela, cette intention s’est rapidement dissipée, laissant place à des heures de distractions sur votre smartphone.
Vous n’êtes pas le seul dans ce cas. Ce comportement fréquent correspond à une addiction aux smartphones et le plus souvent plus précisément aux réseaux sociaux sur un téléphone portable. Cette situation empêche de mener une vie plus épanouie.
Nous allons décrire pourquoi ce phénomène est si courant et comment changer votre environnement peut vous aider à surmonter cette habitude pour retrouver votre temps et votre énergie.
Table des matières
1. La tentation du téléphone au réveil
Le matin, l’alarme retentit et vous promettez de sortir du lit immédiatement. Pourtant, il est difficile de résister à l’envie de vérifier vos notifications, de parcourir les réseaux sociaux et de laisser le temps s’écouler sans en prendre conscience.
C’est une habitude qui commence souvent avec l’idée que cela ne prendra que quelques minutes, mais rapidement, vous vous retrouvez à perdre une heure entière à faire défiler votre écran sans but réel.
Ce processus est habituel et presque inconscient, une réaction conditionnée par la recherche de dopamine rapide que procure chaque notification ou message vu.
L’accessibilité des applications sur votre téléphone joue un rôle clé dans ce comportement. C’est facile, rapide et cela procure une gratification instantanée. Mais est-ce vraiment bénéfique pour votre bien-être ?
2. L’impact de l’environnement sur nos comportements
La recherche montre qu’il est souvent plus difficile de briser une mauvaise habitude que de créer un environnement qui la décourage. Cela se rapporte à l’idée du design de l’environnement, un concept central dans le livre The Happiness Advantage de Sean Aker. Selon lui, l’énergie d’activation, c’est-à-dire l’effort nécessaire pour entamer une action, joue un rôle crucial. Si quelque chose est trop facile à faire, vous êtes plus susceptible de vous y adonner sans y réfléchir.
Cela est particulièrement pertinent pour les mauvaises habitudes liées au téléphone. Par exemple, en plaçant votre téléphone hors de portée avant de vous coucher ou en supprimant certaines applications de votre appareil, vous augmentez l’effort nécessaire pour y accéder et réduisez ainsi votre propension à céder à la tentation.
3. Supprimer les applications et en ressentir les bénéfices
Une des actions les plus simples mais les plus efficaces pour rompre ce cycle est de supprimer les applications de réseaux sociaux de votre téléphone. En effet, une fois les applications retirées de l’appareil, l’étape de les ouvrir devient bien plus compliquée. Ce geste, aussi anodin qu’il paraisse, peut entraîner un changement de comportement significatif.
Au lieu de scroller sans fin dès que vous vous réveillez, vous pourriez vous retrouver à pratiquer une activité plus bénéfique pour vous, comme lire un livre, méditer, ou simplement prendre un moment pour apprécier la tranquillité du matin. Vous vous retrouverez à accomplir des actions plus productives, sans la distraction constante des notifications.
4. L’importance des petites habitudes : pourquoi ça fonctionne
Il ne s’agit pas simplement d’une question de volonté ou de discipline. En changeant votre environnement et en réduisant l’activation énergétique des comportements nuisibles, vous pouvez faire en sorte qu’ils soient moins attirants.
Un exemple simple : si vous avez du mal à ne pas manger de sucreries, ne gardez pas de bonbons à portée de main. Pour le téléphone, ne gardez pas vos applications de réseaux sociaux installées sur votre téléphone.
Cela peut paraître évident, mais les résultats sont remarquables.
D’autres habitudes comme faire de l’exercice, cuisiner, ou pratiquer des activités créatives deviendront plus accessibles et vous ferez de ces moments une priorité plutôt que de céder aux distractions numériques.
5. Les bienfaits de cette nouvelle approche
Au-delà de la réduction du temps passé sur le téléphone, vous constaterez rapidement plusieurs bienfaits. D’abord, vous vous sentirez plus énergique et motivé à accomplir vos tâches quotidiennes. Les moments qui, auparavant, étaient remplis de scroll sans fin, se transformeront en créneaux dédiés à des actions qui nourrissent votre bien-être physique et mental.
Par exemple, prendre un petit-déjeuner fait maison, s’occuper de son intérieur, ou même démarrer une nouvelle activité peut renforcer votre sentiment d’accomplissement et de satisfaction. Vous serez moins distrait, plus concentré et aurez un meilleur contrôle sur vos journées.
6. L’importance de la réduction du stress et de la dopamine
Les réseaux sociaux sont conçus pour capter votre attention et maximiser votre engagement, générant ainsi un flot constant de dopamine dans votre cerveau. Toutefois, ce mécanisme peut entraîner un épuisement mental et physique si il devient trop fréquent. En vous débarrassant des applications de votre téléphone, vous réduisez ce stress inutile. En outre, vous apprendrez à vous concentrer sur des activités à plus long terme, générant des satisfactions durables, plutôt que de chercher des gratifications instantanées.
7. Comment commencer ?
La première étape est simple : décidez d’agir. Supprimez les applications de votre téléphone et commencez par créer un environnement qui vous encourage à être plus productif. Si vous avez besoin de les consulter, faites-le sur un ordinateur de bureau où l’activité devient plus délibérée. Vous pouvez aussi remplacer ce temps par des activités plus positives, telles que la lecture, la méditation, ou l’exercice.
8. Produits recommandés pour améliorer vos habitudes
Dans le cadre de votre démarche pour transformer vos habitudes et reprendre le contrôle sur votre temps, voici une sélection de livres sur la productivité et l’amélioration des habitudes. Ces lectures vous guideront pour effectuer des changements simples mais puissants dans votre quotidien.
Parmi les plus recommandés, on retrouve Un rien peut tout changer de James Clear, qui explore comment de petits ajustements peuvent transformer votre vie, ainsi que Le pouvoir des habitudes : changer un rien pour tout changer de Charles Duhigg, un ouvrage incontournable sur le processus de formation des habitudes et leur impact sur notre comportement.
• Un rien peut tout changer, de James Clear. Commander sur Amazon.
• Le pouvoir des habitudes : changer un rien pour tout changer, de Charles Duhigg. Commander sur Amazon.
Ces livres vous fourniront des outils concrets pour instaurer des habitudes plus saines, gérer votre temps de manière plus efficace, et limiter les distractions, comme celles provoquées par les réseaux sociaux.
9. Une nécessité pour reprendre le contrôle de votre vie
Changer votre environnement pour casser des habitudes nuisibles est une approche simple mais extrêmement efficace pour reprendre le contrôle de votre vie. En réduisant l’activation énergétique des distractions, vous pourrez vous concentrer sur des actions plus positives et bénéfiques. Pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui de supprimer ces applications et redécouvrir des activités plus enrichissantes ?
Le processus est simple, mais les bénéfices à long terme peuvent être considérables. C’est à vous de faire le premier pas et de choisir de vivre une vie moins encombrée par les distractions numériques.
10. Points à retenir
• Le comportement de scroller sur votre téléphone dès le matin est un phénomène courant lié à l’addiction aux smartphones et aux réseaux sociaux.
• Votre environnement joue un rôle clé dans la gestion de vos habitudes.
• Supprimer les applications de réseaux sociaux de votre téléphone est une action simple mais efficace pour réduire les distractions.
• Réduire l’usage des smartphones permet de se concentrer sur des activités plus bénéfiques pour votre bien-être physique et mental.
• En réduisant les distractions numériques, vous pouvez reprendre le contrôle sur votre temps et améliorer votre qualité de vie.
11. Lien utile
Sur LeMonde.fr : Réseaux sociaux, sucre… les Occidentaux accros à la dopamine.